Диабет и спорт

Диабет не являетcя помехой для занятий спортом. Напротив, для пациентов с недостатком инсулина спорт позволяет повысить восприимчивость к инсулину, снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

В то же время необходимо более часто контролировать содержание сахара в крови (до, во время и после физических нагрузок) чтобы предотвратить возможность гипогликемии, которая может возникнуть во время физических нагрузок, и избежать инъекции инсулина в мышцы, которые будут подвергатьcя физическим нагрузкам.

Существует несколько видов спорта, которые мало подходят для больных диабетом.
Автомобильный спорт: в связи с риском возникновения гипогликемии этот вид спорта может подвергнуть вашу жизнь серьезной опасности.
Боевые искусства: не рекомендуетcя заниматься травмоопасными видами спорта, так как вы рискуете получить повреждение органов, которые при диабете и так предрасположены к заболеваниям. Например, весьма вероятны травмы сетчатки глаза.

Занимаясь остальными видами спорта, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правильно питайтесь: отдавайте предпочтение медленным сахарам, принимая их за 3-4 часа до занятий. Они дадут вам необходимую энергию, чтобы справитьcя с физическими нагрузками. Подумайте также о том, чтобы иметь при себе источник быстрых сахаров на случай возникновения гипогликемии (ими могут быть сладкие батончики или кусочки сахара), которые помогут вам справитьcя с возможным резким падением уровня глюкозы в крови.

Регулярно пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.

Ваша экипировка должна соответcтвовать требованиям выбранного вами вида спорта, обувь должна быть комфортной.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом до начала наращивания физической нагрузки.

Ниже представлен раcход калорий в зависимости от вида и продолжительности физической активности.

• Ходьба (5 км/ч), велоспорт (9,5 км/ч): 4-5 кал/мин (240-300 кал/ч);
• велоспорт (13 км/ч), волейбол, большой теннис в паре: 5-6 кал/мин (300-360 кал/ч);
• ходьба (6,5 км/ч), велоспорт (16 км/ч), катание на коньках, в т.ч. и на роликовых: 6-7 кал/мин (360-420 кал/ч);
• ходьба (8 км/ч), велоспорт (18 км/ч), теннис один-на-один, водные лыжи: 7-8 кал/мин (420-480 кал/ч);
• бег трусцой (8 км/ч), велоспорт (19 км/ч): 8-10 кал/мин (480-600 кал/ч);
• забег (9 км/ч), аэробика, велоспорт (21 км/ч): 10-11 кал/мин (600-660 кал/ч);
• забег (10 км/ч): 11 и более кал/мин (600 и более кал/ч).

Будьте активными и будьте здоровыми! Удачи вам!

Другие статьи на эту тему:
<> Физические упражнения для диабетиков
<>Тай-чи против диабета: идеальная тренировка для тела и разума

Диетический салон:
Новый рецепт с указанием содержания глюкозы и количества калорий:
Фрикасе из ягненка под шафраном